Schlafstörungen
Forum für Dicke, Mollige und Übergewichtige

Mal eine Nacht nicht gut schlafen kennt sicherlich jeder.
Aber sich häufig hin und her wälzen, schlecht einschlafen können,
häufiger nachts wach werden /liegen,
nicht abschalten können.....
usw.
Auf Dauer macht schlechter Schlaf einfach mürbe.

Wie sind Eure Erfahrungen?
Was hilft euch ?
Erfahrungen mit Hausmittelchen oder Ritualen ?
Was brachte Euch garnichts ?


Ggf bringt ja ein Erfahrungsaustausch neue Anregungen und Sichtweisen.
Und ggf auch besseren Schlaf ;-))


Mein Partner z.B kann hervorragend bei laufendem Fernseher schlafen.
Mich nervt die laufende Glotze, ich kann besser bei leiser Musik z.B einschlafen.
Ein stockdunkeles Schlafzimmer beunruhigt mich, eine Freundin verabscheut auch nur die kleinste Lichtquelle.
Eine andere Freundin hört Hörspiele zum einschlafen und pennt so im wuseligsten Trubel weg, lach.

So verschieden sind halt auch die Schlafrituale.

Ach ja....Ich werde heute fürs nicht schlafen bezahlt, schmunzel.
Ich hoffe dann, daß es morgens dann auch klappt mit dem Schlaf "nachholen" ;-D

*lach...ich werd zur Zeit auch mal wieder fürs Nichtschlafen bezahlt ;)

Ich lese meistens etwas wenn ich nicht schlafen kann...was bei mir zur Zeit eh nix bringt, da mein Unterbewusstsein grad verrückt spielt :/

Ich oute mich mal als Maskenschläfer. Das 7. jahr habe ich sie jetzt wegen massiver Schlafapnoe und kann gar nicht mehr ohne schlafen. Mir gehts diesbezüglich viel viel besser! Ich schleppe sie auch in jeden Urlaub mit.
Vorher war meine Sauerstoffsättigung bei 60%, alle Organe haben gelitten, tags war ich nur noch müde, bin zeitweise zombiemäßig rumgelaufen. Das wünsche ich niemandem!
Also wer solche Sympthome hat, geht ins Schlaflabor und lasst euren Schlaf testen!

Ja, das stimmt wohl.@Fr.Smilla
Das wird oft unterschätzt. "...ach, das bißchen schnarchen"...Der Sauerstoffmangel ist oft enorm. Und der macht erhebliche körperliche, wie auch psychische Symptome, puh.

Zumal ich im Job im Nachtdienst auch oft junge, schlanke Personen sehe (bzw höre) und Atemaussetzer mitbekomme.
Ist also nicht immer nur durch Übergewicht, Alkoholkonsum und das typische Ärzte Bla Bla begründet.
Habe mich vor 3 Jahren auch mal im Schlaflabor checken lassen.
Aber ich "säge" nur....und auch nur ab und zu ;-))
Hausarzt ansprechen und Termin machen...

Ich bin eine eher unruhige Schläferin, die sich viel hin und her dreht. Am besten einschlafen kann ich abends vorm Fernseher oder mit einem Buch in der Hand.
Das gilt aber nur für´s einschlafen, durchschlafen ist bei mir eher selten der Fall, aber das liegt nicht am "nicht abschalten" können...

Zum Glück habe ich mit Schlafapnoe keine Probleme und weiß nicht, ob ich mit einer Maske nachts zurecht käme, denke dafür bin ich zu unruhig.

Bei innerer Unruhe, und wenn die Gedanken kreisen und einen nicht zur Ruhe kommen lassen, mache ich ein Kneipp'sches Armbad. Dazu das Waschbecken mit kühlem, nur leicht temperiertem Wasser füllen und beide Arme bis zum Ellbogen eintauchen. Langsam bis 10 zählen, dann die Arme für 5 Sekunden aus dem Wasser nehmen. Das Ganze 3x wiederholen. Zum Schluß nicht abtrocknen, sondern das Wasser nur von den Armen abstreifen, dann ins Bett und dort wieder durchwärmen lassen. Wirkt auf das vegetative Nervensystem und beruhigt.

https://www.youtube.com/watch?v=TE_EHEPeXWM

Mir hilft es wunderbar, sowohl beim Einschlafen als auch, wenn das Durchschlafen mal Probleme bereitet. Zum Glück brauche ich es aber nur selten anzuwenden.

ich trink gern schlaftee mit lavendel und hofen und hör nachts in endlosschleife musik zum schlafen tut mir richtig gut

Einen Tee kann ich auch empfehlen: Hanftee!
https://www.hanfare.de/hanftee

Das tut mir echt leid, dass ihr Einschlafprobleme habt. Ich schlafe meist schon, bevor mein Kopf aufs Kissen sinkt.
Meine Oma hat immer einen Espresso im Bett getrunken; angeblich das beste bei Schlaflosigkeit :-)

Kopfrechnen hilft mir oft beim einschlafen. Man hat die Zahlen im Kopf und nicht den *Mist* des Tages.

Interessantes Thema :-)

Für mich funktioniert "personalisiertes Schäfchen zählen", sprich entspannende Gedanken worauf ich mich ganz gezielt konzentriere, um meinen Kopf ansonsten abzuschalten. Außerdem schlafe ich bereits seit über 10 Jahren mit Ohropax, einmal daran gewöhnt ist es himmlisch einfach die Umgebungsgeräusche "auszuknipsen", so kann ich problemlos in fremden Umgebungen schlafen, das ist Gold wert.

Ich habe keine Einschlafprobleme, brauche aber leider sehr viel Schlaf. Unter der Woche sind 9-10 Stunden ideal. Bekomme ich weniger Schlaf, weil ich z.B. abends noch unterwegs bin, muss ich das am nächsten Tag büßen, indem ich einfach nur müde und überhaupt nicht leistungsfähig bin.

Am Wochenende, wenn ich ausschlafen kann, werden es unter Umständen schon mal 12-13 Stunden. Leider ist es manchmal auch so, dass wenn ich am Freitagnachmittag von der Arbeit nach Hause komme, mich erst für ein paar Stunden hinlegen muss, bevor ich den Haushalt erledigen kann. Da hilft auch kein "Ich reiß mich jetzt zusammen und erledige das!", weil ich einfach nicht mehr in die Puschen komme. Nach einem Nickerchen geht's dann deutlich besser...

Bestimmt hängt das u.a. mit meiner Hashimoto Thyreoiditis (Autoimmunerkrankung, die zu einer Schilddrüsenunterfunktion führt) zusammen, wobei ich sagen muss, dass ich schon immer viel und gerne geschlafen habe. Am liebsten bei kühlen 15-18 Grad, stockdunkel, mit Regen-Geräusch! :-)

Versuch es mal mit Baldrian Tinktur aus der Apotheke. In ausreichend großer Dosierung.

Ich gehöre auch zu den eher unruhigen Schläfern. Wohl auch bedingt durch mehr als 30 Jahre Schichtdienst.
Meist muß ich nachts mehrfach raus, weil die Blase drückt ;-))
Je nach Situation schlafe ich zwar meist wieder ein, aber wache so alle 2 Std auf. Sehr nervig.
Vor allem, wenn mir viel durch den Kopf kreist und ich schlecht abschalten kann.
(Oder Schiß habe den Frühdienst zu verschlafen, lach.) Ich bin keine Lerche, Never ever, stöhn.

Mit Baldrian plus Hopfen habe ich gute Erfahrungen gemacht, dann aber auch hoch dosiert, so 1200 bis 1500mg .
Lavendel Tropfen aufs Kopfkissen und mich vom Duft beruhigen lassen.
Die Kapseln (Lasea z.B) mag ich nicht schlucken, die gehen mir auf den Magen und ich habe das Gefühl, wie Motten Kugeln zu riechen. Sollen aber gut helfen, sagenmir Patienten.

Generell kann ich Gott sei Dank gut in Etappen schlafen.
Eben auch mal mit einer Siesta wieder mein Schlafdepot aufstocken.
Oder morgens früh wach werden und mich nach 1-2 Std nochmal umdrehen und weiter schlafen.
Das muß ich mich allerdings manchmal mental regelrecht "erlauben", also einen Vormittag zu "verschlafen".

Wenn ich über eine länger Zeit nur noch sehr schlecht schlafen kann, dann weiß ich, daß es höchste Eisenbahn wird, gut für mich zu sorgen und mal genauer hin zuschauen, was los ist
.....und ob ich was ändern kann, oder sogar Hilfe und Unterstützung brauche.
Die "Warnung" sollte ich dann erfahrungsgemäß ernst nehmen..

Hallo, weil ich gar nicht mehr schlafen konnte nahm ich für einige Zeit Regelmäßig Schlaftabletten. Inzwischen kann ich am frühen Abend wieder einige Stunden schlafen. So habe ich mich dazu entschlossen die Dosis der Schlaftabletten zu reduzieren. Ich hoffe bald wieder ohne Schlaftabletten schlafen zu können. Heute wurde mir der gute Abend Tee Von Alnatura empfohlen. Bevor ich gar nicht mehr schlafen konnte, habe ich mit Passions Blumen Tabletten gute Erfahrungen gemacht. Viele Grüße Annette

Liebe Dagmar,
Wenn du schon länger und dauerhaft nicht vernünftig schlafen kannst empfehle ich dir, mal deinen Melatoninstand beim Arzt kontrollieren zu lassen.

Melatonin ist das Hormon,das dem Körper signalisiert herunter zu fahren und zur ruhe bzw in den Tiefschlaf zu kommen. Melatonin regelt den Tag/Nachtrhythmus im Körper. Vllt liegt da die Ursache .

das mit demraus wegen der blase kenn ich auch muss jja vielund noch mehr trinken wegen der nieren aber dank meiner schlafmusik schlaf ich immer schnell wieder ein schau mal bei youtube und gib mal deep sleep ein dafindest gewiss was dich ein schlafen ein oder schlaf meditation klappt bei mir immer

ich war sogar imschlaflabor bei mir ist das ganz einfach dank meiner nieren bin ich oft tsgs müde ist normal und schlafe dann nachmittags da mal und dann bin ich nachts mal wach....aber meine ärzte haben mich schon lange ausv dem berufsleben genommen ging auch schlecht wenn ich alle 20 minuten aufs klo renne muss wassertabletten nehmen und darf keinen stress mehr haben nach zwei schlaganfällen ....so schlaf ich wenn ich müde bin

Mir helfen auch Baldriantropfen und ich habe festgestellt, dass ich schlecht einschlafen kann wenn ich zu spät und zu üppig zu Abend esse.
Die Schlafzimmertemperatur nicht über 18 Grad und ein immer gleiches Schlafritual helfen mir auch runter zu kommen.
Gedanken die Kreisen auch mal mit einem beherzten STOP! beenden tut auch gut.
Und wenn alles nichts hilft, stehe ich auch mal am freien Tag extra früh auf um dann auch richtig müde zu sein, wenn ich Abends ins Bett gehe.
Meist sind meine Schlafstörungen aber ein Hinweis auf ungelöste Konflikte die ich angehen muss. Dann hab ich erst wieder Ruhe wenn ich wirklich mal angehe was mich da umtreibt.

@Annette
Vorsicht mit den Schlaftabletten.
Gerade die mit den Z Wirkstoffen. (Zolpiderm und Zopiclon) .
Die sind sehr gut in Krisen, aber machen auf Dauer süchtig. Nach 6 Wochen etwa sollten die raus sein, wenn sie regelmäßig genommen wurden.
(Bin "vom Fach", daher meine Aussage )
Ggf lieber vom Arzt auf andere Wirkstoffe umstellen lassen. Da gibt es reichlich andere Möglichkeiten.
Bei Fragen, schreibe mich an.

Mir geht es hier eher um andere Möglichkeiten und Ideen und Anregungen.
Einfach mal sammeln und auf neue Gedankenanreize kommen.

Z.B die Armbad-Variante ist mir völlig neu.

Sicherlich helfen auch Autogenes Training oder Meditation oder andere Entspannungstechniken .
Ich persönlich tue mich aber damit schwer. Ich werde davon eher rappelig und nervös. Zuviel Kontrollverlust, lach.
Mir bringt Sport und Auspowern mehr.

Ab und zu unterbreche ich dann auch die Schlafversuche und nehme mir Zettel und Stift und schreibe alles auf, was mir durch den Kopf schwirrt. ... Ballast abwerfen sozusagen.


Meine Möglichkeiten zu regelmäßigen festen Ritualen um bestimmt Urzeiten sind recht schlecht mgl.
Schichtdienst halt. Früh-Spät-Nachtschicht in sehr unregelmäßigem Wechsel und z.B in dieser Woche alle Schichten innerhalb von 7 Tagen ;-))

Dass Menschen, die im schichtdienst arbeiten, häufig unter Schlafstörungen leiden, hört man oft.
Das liegt wohl daran, dass der Körper keinen festen Tages- und Nachtrhythmus gewohnt ist. Ist ein wenig mit jetlag zu vergleichen.
Man sollte versuchen entspannende Dinge zu tun. Vielleicht ein warmes Vollbad mit ätherischen ölen. Kein zu fettes, scharfes essen oder aufputschende Getränke.

Ich muss vorm schlafen immer noch lesen. Das bringt mich runter und entspannt mich.

wenn vollbad dann bade doch in lavendel der macht schön müde

Manche Schlafstörungen sind auch 'hausgemacht', wenn man abends lange am Handy, Laptop etc. sitzt.

http://m.spiegel.de/gesundheit/diagnose/a-1003928.html

Meine aktuelle "Schlafstörung" ist jetzt schon 60 cm groß und 5800 Gramm schwer :P Ich habe auch öfter das Problem, nach dem nächtlichen Füttern nicht gleich wieder einschlafen zu können. Mir hat eine App mit Alltagsgeräuschen geholfen. Meeresrauschen, Regen, knisterndes Kaminfeuer und mein absoluter Favorit: Mutterleibsgeräusche! Sind eigentlich als Einschlafhilfe fürs Baby gedacht, sind aber so monoton und beruhigend, dass sie auch mir helfen. Die App heißt Sound Sleeper. Vielleicht ist sie ja auch nützlich für dich.

Empfehlung aus meinem schlauen Saft-Buch:

(Die Dosis 1 Tasse = 1 T entspricht der Menge eines Gefäßes mit ca. 250 ml Fassungsvermögen.)
Alle Zutaten entsaften, zusammen verrühren und genießen. :-)

5 T frische Spinatblätter
4 T Romanasalat
5 T Grünkohl
3 T Broccoliröschen mit Stängeln
1 T frische Petersilie
1 T frisches Basilikum
8 EL Zitronensaft, frisch gepresst

Trinken Sie diesen Saft am Nachmittag oder nach dem Abendessen statt Kaffee mit einem Schuss Kirschsaft und Sie werden hervorragend schlafen.

Dieses Rezept ergibt ca. 500 ml Saft. Im Kühlschrank in geschlossenem Gefäß aufbewahren und innerhalb 24 Std. verbrauchen.
Schmeckt und wirkt aber bestimmt auch als Smoothie. ;-)