14 Tage Dance-Fitness Challenge
Forum für Dicke, Mollige und Übergewichtige

Hallo zusammen,

ich würde gerne etwas mehr Routine in mein Fitnessprogramm bringen und wollte euch fragen, ob ihr Lust habt mitzumachen. Gegenseitige Motivation und so. ;)

Mein Vorschlag wäre:
- Ich poste in den nächsten 14 Tagen jeden Tag ein oder mehrere Fitness-Videos von Youtube, so dass sich mindestens ein Bewegungsprogramm von 15min ergibt. Die Videos können ggf. länger sein, aber die Challenge bezieht sich nur auf 15min Fitness pro Tag.
- Dabei würde ich darauf achten, dass die Tracks möglichst dickenfreundlich sind d.h. wenig Springen, wenig Übungen mit komplettem Eigengewicht etc..
- Die Fitnessvideos werden hauptsächlich aus dem Bereich Dance, Zumba etc. kommen, weil mich rhythmische Musik einfach am meisten motiviert.
- Jeder macht sie über den Tag verteilt, so wie er oder sie gerade Zeit hat und postet hier kurz, wenn er oder sie es geschafft hat. (Gerne auch mit Hinweisen, was gut an dem Video war und was nicht.)

Hätte darauf jemand Lust? Ich faule hier gerade ein bißchen bewegungstechnisch ein und möchte was dagegen unternehmen. :)

Ganz wichtig: Ich bin keine Fitnesstrainerin, d.h. wenn ihr das Gefühl habt, eine Bewegung tut euch nicht gut, lasst sie bitte einfach aus und schätzt das entsprechend eurer eigenen Gesundheit ein. Ich lasse den Thread hier mal so 2-3 Tage auf und wenn sich genug Interessierte finden, starte ich mit den Videolinks.

Liebe Grüße,
Eliza

Die Idee gefällt mir.
Mal ne Runde zu Musik zappeln finde ich immer gut, lach.

Die Idee ist prima.Bin gespannt was Du auswählst. LG

Hallo zusammen,

der erste Tag der Fitness-Challenge führt uns nach Afrika:

https://www.youtube.com/watch?v=q7ytBN8eaiM

(Sagen die "Move your boomski?" (booty)😂😊😂 Ich verstehe das bestimmt falsch.)

Also, move your boomski!

Ich fand die Ladys so sympathisch und es ist ein leichtes, aber bewegungsreiches Workout zum Einstieg.

LG Eliza

Holla die Waldfee.
Respekt, wenn du das Tempo die über 20 Min durch hälst ;-)
Also ich nicht.
So viel Armschwenken ist nix für mich "Invalide", lach.
Aber war lustig anzusehen.

Hmm...okay, dann sind die anderen Videos definitiv nix. Die werden eher anspruchsvoller. Ich muß dann nochmal meinen Plan überdenken. ;) Zumba und Co ist halt tendenziell ziemlich anstrengend.

Geplant für heute wäre eigentlich das hier gewesen:
https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo

Hallo zusammen ;-)

Bin auch dabei ;-)
Genau mein Ding dachte ich :, bis ich dann bei Min 13 total aus der Puste war.
4 Wochen kein Sport macht sich bemerkbar ;-(
Will auf jeden Fall die 14 Tage Dance-Fitness Challenge durchhhalten.
Eliza ,danke Dir für die tolle Idee

https://youtu.be/hx5NMIann6A
Ist zwar 45 min lang aber einfach nachzutanzen. .
Nach Belieben kann man ja einige Musikstücke überspringen die nicht so gefallen...viel Spass beim Mitzappeln.😊

Zumba gibt es schon auch auf einem niedrigen, relaxten Level.

Speziell für Dicke hat CeCe Olisa auch kurze, recht witzige Videos im Programm ("Freestyle Barbie Poses" 😅💜 ):

https://www.youtube.com/watch?v=_DCkU9YjrBs&list=PLihmliaKNNcfEcK1HOUIKEU_yQUR5xyse&index=28

(All about that base)

Mit Modifikationsvorschlägen für weniger Fitte oder Leuten mit Knieproblemen:

https://www.youtube.com/watch?v=TQeDuvzSTCI&list=PLihmliaKNNcfEcK1HOUIKEU_yQUR5xyse&index=27


https://www.youtube.com/watch?v=SOgeXHbBzcs&list=PLihmliaKNNcfEcK1HOUIKEU_yQUR5xyse&index=25

(Come get it bae)

https://www.youtube.com/watch?v=vfdHxt3DKGM&list=PLihmliaKNNcfEcK1HOUIKEU_yQUR5xyse&index=18

(Shut up and dance with me)


Dieses hier finde ich auch ganz gut, weil es auch die Aufwärm und Cool-Down Phase enthält - ist leider von Nestlé gesponsert, aber irgendwas ist ja immer:

https://www.youtube.com/watch?v=9_MxwQw10RI

Naja. Vor meiner OP war ich auch deutlich fitter ;-)
Seit 2 Jahren mache ich ja kein Konditionstraining mehr. Ich laufe nur noch alles zu Fuß.
Daher bin ich nicht so der Maßstab.
Also nicht nach mir richten.
Wenn ihr anderen das gut durchhaltet, ist doch total super.👍👍👍
Ich kann da auch locker mal aussetzen oder nur das machen, was geht.
Also alles gut.
Ich denke, es wird schwierig, es allen recht zu machen, da der Fitness Level sicherlich auch sehr unterschiedlich ist.
@Eliza
Du müßte tgl mehrere Stockwerke Treppen hoch, oder ?
Da hast du schon einen gewaltigen Konditionsvorschuß, lach.
Ich bin nur Erdgeschössler :-D

Wenn ihr anderen das gut durchhaltet, ist doch total super.

Also ich persönlich bin eh mit meinem Trampolin schon voll ausgelastet 😉 - es spricht ja aber nichts dagegen Vorschläge für alle Levels zu machen, gerade in einem Dickenforum in dem nicht nur 18jährige sondern alle Altersstufen und Fitnesslevels unterwegs sind (falls doch: einfach ausblenden).

@Miss Jenny.
Die Videovorschläge von dir finde ich auch gut.
Ich werde mich mal testen, was geht und was nicht.
Ich denke auch, daß es wichtig ist, verschiedene Fitness "Level" zu berücksichtigen.
Aber da kann sich ja jeder was aussuchen. Oder sich Bausteine ausuchen und die Videos mixen.
Vllt wäre es nicht schlecht, immer 2 Videos zu nehmen.
Je nach Kondition und Beweglichkeit 🤔

Ich gehe nun erstmal raus. Laufe meinen Hausberg hoch über die Felder und werde mal die Walking Stöcke mitnehmen.
Das reicht mir dann glaube ich für heute, lach.
Meine tgl "Spezialgymnastik" habe ich ja schon durch heute ;-)

Hausberg

Seit ich letzten Sommer in Norwegen 4 Wochen auch einen Hausberg hatte (und was für einen 😓 *schnauf*) - habe ich noch mehr Respekt vor Deinem. 😅

@dagmar Hausberg oder Erdgeschoss - klingt beides anstrengend. :P Ist im Grund ja nur die Verschiebung der Steigung hinter die Haustür. ;)

@Eliza Day - nun ich füge die Puzzlestücke deiner Projekte mal zusammen : 😅

Dance-Fitness-Videos + ständig Karaoke + neue , nicht so brave Frisur + berufliche Veränderung = kann ja nur eine Karriere als Frontfrau einer Band werden, Beth Ditto lässt grüßen

Viel Erfolg 😝

🤘🤘🤘 *rock on* :P

Thema für morgen: Bauchtanz

Ein sanftes Workout-Video mit ganz vielen Basistechniken (11:30): https://www.youtube.com/watch?v=-34ZqBT55q0

und eine kurze Bauchtanz-Variante von Shakiras-Whenever, Wherever zum Nachtanzen: https://www.youtube.com/watch?v=_vtmKAxKwHQ (2:30, aber im Zweifelsfall einfach 2x zur Übung)

Freue mich auf morgen ;-)

Ich weiß leider nicht, wieviele Zeit ich in den nächsten Tagen habe, deshalb habe ich jetzt das ganze Programm vorbereitet und muß jetzt selbst auch nur noch mithüpfen. Ihr könnt auch gerne die Tage austauschen.

Tag 1
Auf nach Malawi - Move your boomski!
https://www.youtube.com/watch?v=q7ytBN8eaiM

Tag 2
14min Dance Party Workout
https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo

Tag 3
Bauchtanz

Ein sanftes Workout-Video mit ganz vielen Basistechniken (11:30): https://www.youtube.com/watch?v=-34ZqBT55q0

und eine kurze Bauchtanz-Variante von Shakiras-Whenever, Wherever zum Nachtanzen: https://www.youtube.com/watch?v=_vtmKAxKwHQ (2:30, aber im Zweifelsfall einfach 2x zur Übung)

Tag 4
Hip-Hop Tabata Workout
https://www.youtube.com/watch?v=SJ6f2TnHZBc
Wer eine entschärfte Variante ganz ohne (kleine) Sprünge möchte, sollte die Variante nachtanzen, die die hellhäutige Dame auf der linken Seite tanzt.
Es sind viele Einzelübungen mit Pausen, d.h. wenn mal was nicht geht, einfach einen Block auslassen. Die letzten Minuten sind vor allem Dehnen und sanftes Cooldown.

Tag 5
Fitness Marshall + Pop I
Heute gibts es mehrere kürzere, ca. 3-4min Tanzvideos zu bekannter Popmusik von einem sehr bekannten Fitness-Youtuber Fitness Marshall.

1.) Don't Cha - The Pussycat Dolls (ca. 4:30 effektives Training) mit Whitney Thore (bekannt aus einem viralen Plus Size Tanzvideo oder My Big Fat Fabulous Life)
https://www.youtube.com/watch?v=LFs3GXI-vx8
2.) Taki Taki - DJ Snake ft. Selena Gomez (ca. 3:30 Training)
https://www.youtube.com/watch?v=VZOBjI-Vm8w
3.) Dua Lipa - Break my heart (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Fkadv0VnZkI
4.) 2002 - Anne Marie (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=ylpsL9omfBI

Tag 6
Afrobeats & Dancehall
Lasst euch auch bewegungstechnisch die Sonne ins Gesicht scheinen :)
https://www.youtube.com/watch?v=a9NVJIM8w40

Tag 7

Heute gibt es klassische Zumba-Videos zur Auswahl mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad. Ich mach das auch je nach Tagesform.

Die sanftere Variante
(Zumba Gold ist eigentlich das Programm für Senioren, eignet sich jedoch auch für Einsteiger):
- Lamento Boliviano - Bachata (https://www.youtube.com/watch?v=Z1K7B3jzNGE) (ca. 3:30)
- Merengue - La Temperatura (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=xqZCgcvCNsA
- Cha-Cha-Cha - Sangria Wine (Pharrell Williams feat. Camila Cabello) (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=9ZLIeWUmdsE
- Polynesian dance - Te vaka - Pate pate (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=jInrXatNH4k

Für Fortgeschrittene:
Dance Workout Zumba by Tanju Koc (Relativ hart: Das ist so das Niveu eines normalen Fitnesstudio-Kurses)
https://www.youtube.com/watch?v=Ic6y-FkHDjA

Tag 8
Fitness Marshall + Pop II
Weil der Mann einfach so viele Videos zu Popsongs hat....
1.) Meghan Trainor -Me Too (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=f6wm2g682JM
5.) Ariana Grande, Miley Cyrus, Lana Del Rey - Don't call me angel (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=ffSRQJC69i8
7.) Kiss and Make Up - Dua Lipa & Blackpink (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=wd7rX7zXe0w
8.) Work Bitch - Britney Spears (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=FhUdOh7QAtM
9.) Solo - Clean Bandid ft. Demi Lovato (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=nHqylN-tZnA
(Die kleinen Jumps weglassen, wenn ihr euch damit nicht wohlfühlen. Dann einfach nur drehen statt springen. Generell immer variieren, wenn sich irgendetwas nicht gut anfühlt.)

Tag 9
Musical Special - "La La Land"
Sehr viele Erläuterungen, man schwitzt effektiv nur 15min, aber lernt aber viel über Showtanz. Ihr werdet die Songs nie mehr hören können, ohne danach durch die Küche zu tanzen. :P Beide Videos sollte in der richtigen Reihenfolge geschaut werden.
Cardio Dance to La la land (Part 1) (ca. 30:00min Video)
https://www.youtube.com/watch?v=79rb52ZlnWw
Cardio Dance to La la land (Part 2) (ca. 30:00min Video)
https://www.youtube.com/watch?v=FIHxIueVytk

Tag 10
Dance Workout Korean Style
1.) Daddy Yankee & Know - Con calma (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=70UPKJSt6LY
2.) Dua Lipa - Don't start now (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=7jODXRC2V68
3.) The Weeknd - Blinding Lights (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=B6v9FOxhzxw
4.) Ava Max - Sweet but psycho (ca. 9:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Ic6y-FkHDjA
Wenn ihr nur ein kurzes Workout wollt, reicht auch das letzte Video plus ggf. eines der oberen. :)

Tag 11
Heute ist der Tag des Hula. Bei dem hawaianischen Tanz geht es weniger um Geschwindigkeit, mehr um die Ausdruckskraft der Bewegungen, die Geschichten erzählen. Hula finde ich sehr entspannend - quasi eine Alternative zu Thai Chi für alle, die gerne tanzen.
Es gibt keine falschen Bewegungen hier, folgt einfach eurem Gefühl.

1.) How to Hula Dance (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=1qO10aSsWSU
2.) He meleo no lilo (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=tWeqgY6uRx0
3.) Kalani Pe'a - Ku'u Poli'ahu (sehr entspannend. Wenn euch der Künstler gefällt: Der hat sehr schöne Sachen.) (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=CzeH4kOazKQ
4.) Kuana Torres Kahele - Ka pua ano lani (ca. 4:30)
https://www.youtube.com/watch?v=8XZiEqnBhHE
5.) Kuana Torres (ca. 9:00)
https://www.youtube.com/watch?v=F4tL7qigcww

Tag 12
Klassische Cardio Workouts
5 Seconds of Summer - Cardio Routine + Tutorial (ca. 16:30)
Am besten erst bei ca. 3:30 starten (d.h. das Tutorial machen) und dann den vollen Tanz zu Beginn mittanzen:
https://www.youtube.com/watch?v=yiFKT2WB84Y

Ev. zur Erweiterung:
Halsey - Graveyard (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=PR3Pr-uhbP8
Loona - So what (ca. 3:00) (linke obere Ecke beachten, da gibts die entschärfte Variante, die ich sehr empfehlen würde :P)
https://www.youtube.com/watch?v=1jzm_yFSHAg

Tag 13
Let's shuffle
Der Klassiker (leichter Einstieg): Harlem Shuffle
https://www.youtube.com/watch?v=LKfH2h-x6BQ (3:00)
Shuffle Tutorial Basics (Running Man, T-Step and Variations) (ca. 15:00)
https://www.youtube.com/watch?v=Kt-Tb9gaOB8
Cardio Shuffle um das Gelernte anzuwenden 🙂 (6:00)
https://www.youtube.com/watch?v=_vF4bkQk4GM
Für Fortgeschrittene:
More moves: How to shuffle dance | Evelina (3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=RECaepj8LkU
Musikidee für mehr Shuffle:
https://www.youtube.com/watch?v=OWoKSVJHRr0 (41:00min)

PS: Shuffle kann SEHR schweißtreibend sein, kann aber zu sehr vielen elektronischen Sachen getanzt werden. Wenn ihr mal kurz euren Puls hochkriegen wollt: 3min Shuffle. 🙂
PPS: Ja, das sieht bei mir auch doof aus. Übung macht den Meister! 🙂

Tag 14
Die 80s are back!

Cindy Crawford - Shape your body (Warm up, ca. 5min - leider nur mit seltsamem Kommentator. Die letzte Minute würde ich als Pummel weglassen. ;)
https://www.youtube.com/watch?v=kSbEkn9b93k

Jazzercise - Move your Boogie Body (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=4tHmvjptqAI (

Aerobics!!!! (ca. 6:30, sehr schnell, eher aufgewärmt machen)
https://www.youtube.com/watch?v=3Mg0yIbYorg

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1988 - National Aerobic Championship Opening - nicht für ein echtes Training, just for the meme, aber auch zum Freestyle Mithüpfen geeignet! 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=ozoTzkCeO-A

Danke für deine Mühe.
Da ist ja nun genug dabei, um sich was auszusuchen.

Gerne, ich mache das ja auch für mich um meine Möglichkeiten einer Ausrede zu minimieren. ;)

15min müßten eigentlich immer gehen - auch wenn die Coronakrise mal vorbei ist.

@Eliza,
Viel Auswahl, super Mischung
Die letzten 3 Dance Nr. haben mir gut getan, ich versuche weiterhin dabei zu bleiben .
Danke Dir für die Mühe und für den Motivationsschub .;-))

Gerne, ich brauche den (An-)Schub ja auch. :)

Ich bin vorhin zum Fitness Marshall durch die Gegend gehüpft. :P Ist gerade für den Anfang nicht schlecht, weil man ja (größere) Pausen zwischen den Songs machen kann.

Hallo Eliza Day,
ich wollte dir nur mal rückmelden, dass ich deine Dance Challenge wirklich gelungen finde. Bin leider erst gestern darauf gestoßen, aber dafür mache ich jz 2 am Tag, bis ich euch eingeholt habe. 😅

@Meri Super und vielen Dank für das nette Feedback!

Ich werde mich heute am späten Abend mal an die Afrobeats machen. :)