Super, Optimistin! :)

Immer noch tolle Videos! 10 Minuten auf Krücken meinen booty geshaked; manchmal braucht das ne alte lady :)

Ich wusste nicht, dass ich diesen Thread gesucht habe, aber Danke!! Das sind tolle Videos.

nicht mehr viel davon übrig; war "Performing Arts" Schauspiel und Tanz; singen ließ man mich nicht :)))))- ewig her.

Klingt nach einer guten Idee, Optimistin

(PS: Du hast eine Tanzausbildung? Sehr cool.)

das klingt aber nicht optimal, Eliza. Ich habe während meiner Tanzausbildung in solchen Fällen immer mit einer festen Bandage unterstützt, wie übrigens alle anderen auch - sicher ist sicher -good luck!:)

Nur zur Info: Ich bin bei schnellen Bewegung inzwischen noch ein paar Mal umgeknickt, was wieder enorme Beinschmerzen verursacht hat. Da wirkt etwas einfach ein wenig weniger belastbar als sonst. Ich werde in der nächsten Zeit erst einmal kein Dance-Fitness-/keine schnelle Cardio mehr machen, bis sich das alles stabilisiert hat. Möchte da nichts riskieren. Für mich ist also die Challenge bis auf Weiteres erst einmal pausiert.

Was ich noch mache sind sanfte Dehn- und Muskelentspannungsübungen, aber nichts mehr mit Geschwindigkeit und Wucht. War wohl zu schnell zuviel.

Ich hatte überhaupt keine Lust, aber da ich mich nicht wieder verletzten will, habe ich heute mal das gemacht:

BEGINNER FLEXIBILITY ROUTINE (Stretches for the Inflexible)
https://www.youtube.com/watch?v=pvCcv0CL6PE

Mir gehts da ähnlich, Ruby.

Hatte gestern zwar einen (abseits der Tanzerei) aktiven Tag, aber ziemliche Schmerzen im linken Bein. So als hätte ich mir etwas gezerrt. Hatte ich vorher gar nicht gemerkt. Da tat dank des Muskelkaters einfach alles weh. ;) (Tag 10 ist wesentlich sanfter als Tag 2.... falls noch einer mit einsteigen will.)

Da ich das heute immer noch spüre und weiß, dass morgen auch ein aktiver Tag wird, gönne ich mir heute auch einen faulen Ruhetag. Man muß das mit den 14 Tagen ja nicht so wörtlich nehmen.

Hallo......hier mal ein Lebenszeichen von mir ;-)....

stecke mitterdrin in Wohnung renovieren.....
wegen ganz fiesen Muskelkater musste ich 2 Tage das Tanzen aussetzen .
Ich hänge es aber hinten dran ;-)
Schönen Sonntag euch allen .

Einmal Tag 10 komplett + Bauchtanz-Shakira....

völlig frei von Eleganz, weil muskelkater-muffelig, aber ich will ja dran bleiben. :)

Ich habe heute übrigens ein bißchen was gemacht.
Aber sehr wenig. Ein paar Minuten und mich gedehnt und getreckt, weil mir ALLES weh tat.

Treppensteigen war heute eine Herausforderung. Aua. ;)

Noch eine Runde 15min bunt Gemischtes, weil total verspannt nach Runde 1:

Shakira (Bauchtanz): https://www.youtube.com/watch?v=_vtmKAxKwHQ (mit mein Favorit)
Taki Taki (F. Marshall): https://www.youtube.com/watch?v=VZOBjI-Vm8w
Zumba Gold - Pate Pate: https://www.youtube.com/watch?v=jInrXatNH4k (Mag ich auch sehr)
Kiss and make up (F. Marshall): https://www.youtube.com/watch?v=wd7rX7zXe0w

und dann noch Freestyle zu Shakiras und Jennifer Lopez Superbowl Halftime Show:
https://www.youtube.com/watch?v=Y7RFjtNrMe4

15min sind für mich (als im Moment sehr Untrainierte) ziemlich gut.... Man leidet, winselt, hält es gerade so durch und freut sich sehr wenn es vorbei ist. Aber man merkt, dass die Beweglichkeit steigt mit jedem Mal.

Der Zufallszahlengenerator sagt "14 Minuten Dance Party Workout". Dann mal los...

Hallo Eliza Day,
ich hätte dich gerne in irgendeiner Form kontaktiert, aber scheinbar geht das als "gesetzlich Versicherter" nicht.🙈

@Meri Super und vielen Dank für das nette Feedback!

Ich werde mich heute am späten Abend mal an die Afrobeats machen. :)

Hallo Eliza Day,
ich wollte dir nur mal rückmelden, dass ich deine Dance Challenge wirklich gelungen finde. Bin leider erst gestern darauf gestoßen, aber dafür mache ich jz 2 am Tag, bis ich euch eingeholt habe. 😅

Gerne, ich brauche den (An-)Schub ja auch. :)

Ich bin vorhin zum Fitness Marshall durch die Gegend gehüpft. :P Ist gerade für den Anfang nicht schlecht, weil man ja (größere) Pausen zwischen den Songs machen kann.

@Eliza,
Viel Auswahl, super Mischung
Die letzten 3 Dance Nr. haben mir gut getan, ich versuche weiterhin dabei zu bleiben .
Danke Dir für die Mühe und für den Motivationsschub .;-))

Gerne, ich mache das ja auch für mich um meine Möglichkeiten einer Ausrede zu minimieren. ;)

15min müßten eigentlich immer gehen - auch wenn die Coronakrise mal vorbei ist.

Danke für deine Mühe.
Da ist ja nun genug dabei, um sich was auszusuchen.

Ich weiß leider nicht, wieviele Zeit ich in den nächsten Tagen habe, deshalb habe ich jetzt das ganze Programm vorbereitet und muß jetzt selbst auch nur noch mithüpfen. Ihr könnt auch gerne die Tage austauschen.

Tag 1
Auf nach Malawi - Move your boomski!
https://www.youtube.com/watch?v=q7ytBN8eaiM

Tag 2
14min Dance Party Workout
https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo

Tag 3
Bauchtanz

Ein sanftes Workout-Video mit ganz vielen Basistechniken (11:30): https://www.youtube.com/watch?v=-34ZqBT55q0

und eine kurze Bauchtanz-Variante von Shakiras-Whenever, Wherever zum Nachtanzen: https://www.youtube.com/watch?v=_vtmKAxKwHQ (2:30, aber im Zweifelsfall einfach 2x zur Übung)

Tag 4
Hip-Hop Tabata Workout
https://www.youtube.com/watch?v=SJ6f2TnHZBc
Wer eine entschärfte Variante ganz ohne (kleine) Sprünge möchte, sollte die Variante nachtanzen, die die hellhäutige Dame auf der linken Seite tanzt.
Es sind viele Einzelübungen mit Pausen, d.h. wenn mal was nicht geht, einfach einen Block auslassen. Die letzten Minuten sind vor allem Dehnen und sanftes Cooldown.

Tag 5
Fitness Marshall + Pop I
Heute gibts es mehrere kürzere, ca. 3-4min Tanzvideos zu bekannter Popmusik von einem sehr bekannten Fitness-Youtuber Fitness Marshall.

1.) Don't Cha - The Pussycat Dolls (ca. 4:30 effektives Training) mit Whitney Thore (bekannt aus einem viralen Plus Size Tanzvideo oder My Big Fat Fabulous Life)
https://www.youtube.com/watch?v=LFs3GXI-vx8
2.) Taki Taki - DJ Snake ft. Selena Gomez (ca. 3:30 Training)
https://www.youtube.com/watch?v=VZOBjI-Vm8w
3.) Dua Lipa - Break my heart (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Fkadv0VnZkI
4.) 2002 - Anne Marie (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=ylpsL9omfBI

Tag 6
Afrobeats & Dancehall
Lasst euch auch bewegungstechnisch die Sonne ins Gesicht scheinen :)
https://www.youtube.com/watch?v=a9NVJIM8w40

Tag 7

Heute gibt es klassische Zumba-Videos zur Auswahl mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad. Ich mach das auch je nach Tagesform.

Die sanftere Variante
(Zumba Gold ist eigentlich das Programm für Senioren, eignet sich jedoch auch für Einsteiger):
- Lamento Boliviano - Bachata (https://www.youtube.com/watch?v=Z1K7B3jzNGE) (ca. 3:30)
- Merengue - La Temperatura (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=xqZCgcvCNsA
- Cha-Cha-Cha - Sangria Wine (Pharrell Williams feat. Camila Cabello) (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=9ZLIeWUmdsE
- Polynesian dance - Te vaka - Pate pate (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=jInrXatNH4k

Für Fortgeschrittene:
Dance Workout Zumba by Tanju Koc (Relativ hart: Das ist so das Niveu eines normalen Fitnesstudio-Kurses)
https://www.youtube.com/watch?v=Ic6y-FkHDjA

Tag 8
Fitness Marshall + Pop II
Weil der Mann einfach so viele Videos zu Popsongs hat....
1.) Meghan Trainor -Me Too (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=f6wm2g682JM
5.) Ariana Grande, Miley Cyrus, Lana Del Rey - Don't call me angel (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=ffSRQJC69i8
7.) Kiss and Make Up - Dua Lipa & Blackpink (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=wd7rX7zXe0w
8.) Work Bitch - Britney Spears (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=FhUdOh7QAtM
9.) Solo - Clean Bandid ft. Demi Lovato (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=nHqylN-tZnA
(Die kleinen Jumps weglassen, wenn ihr euch damit nicht wohlfühlen. Dann einfach nur drehen statt springen. Generell immer variieren, wenn sich irgendetwas nicht gut anfühlt.)

Tag 9
Musical Special - "La La Land"
Sehr viele Erläuterungen, man schwitzt effektiv nur 15min, aber lernt aber viel über Showtanz. Ihr werdet die Songs nie mehr hören können, ohne danach durch die Küche zu tanzen. :P Beide Videos sollte in der richtigen Reihenfolge geschaut werden.
Cardio Dance to La la land (Part 1) (ca. 30:00min Video)
https://www.youtube.com/watch?v=79rb52ZlnWw
Cardio Dance to La la land (Part 2) (ca. 30:00min Video)
https://www.youtube.com/watch?v=FIHxIueVytk

Tag 10
Dance Workout Korean Style
1.) Daddy Yankee & Know - Con calma (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=70UPKJSt6LY
2.) Dua Lipa - Don't start now (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=7jODXRC2V68
3.) The Weeknd - Blinding Lights (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=B6v9FOxhzxw
4.) Ava Max - Sweet but psycho (ca. 9:30)
https://www.youtube.com/watch?v=Ic6y-FkHDjA
Wenn ihr nur ein kurzes Workout wollt, reicht auch das letzte Video plus ggf. eines der oberen. :)

Tag 11
Heute ist der Tag des Hula. Bei dem hawaianischen Tanz geht es weniger um Geschwindigkeit, mehr um die Ausdruckskraft der Bewegungen, die Geschichten erzählen. Hula finde ich sehr entspannend - quasi eine Alternative zu Thai Chi für alle, die gerne tanzen.
Es gibt keine falschen Bewegungen hier, folgt einfach eurem Gefühl.

1.) How to Hula Dance (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=1qO10aSsWSU
2.) He meleo no lilo (ca. 2:30)
https://www.youtube.com/watch?v=tWeqgY6uRx0
3.) Kalani Pe'a - Ku'u Poli'ahu (sehr entspannend. Wenn euch der Künstler gefällt: Der hat sehr schöne Sachen.) (ca. 3:30)
https://www.youtube.com/watch?v=CzeH4kOazKQ
4.) Kuana Torres Kahele - Ka pua ano lani (ca. 4:30)
https://www.youtube.com/watch?v=8XZiEqnBhHE
5.) Kuana Torres (ca. 9:00)
https://www.youtube.com/watch?v=F4tL7qigcww

Tag 12
Klassische Cardio Workouts
5 Seconds of Summer - Cardio Routine + Tutorial (ca. 16:30)
Am besten erst bei ca. 3:30 starten (d.h. das Tutorial machen) und dann den vollen Tanz zu Beginn mittanzen:
https://www.youtube.com/watch?v=yiFKT2WB84Y

Ev. zur Erweiterung:
Halsey - Graveyard (ca. 3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=PR3Pr-uhbP8
Loona - So what (ca. 3:00) (linke obere Ecke beachten, da gibts die entschärfte Variante, die ich sehr empfehlen würde :P)
https://www.youtube.com/watch?v=1jzm_yFSHAg

Tag 13
Let's shuffle
Der Klassiker (leichter Einstieg): Harlem Shuffle
https://www.youtube.com/watch?v=LKfH2h-x6BQ (3:00)
Shuffle Tutorial Basics (Running Man, T-Step and Variations) (ca. 15:00)
https://www.youtube.com/watch?v=Kt-Tb9gaOB8
Cardio Shuffle um das Gelernte anzuwenden 🙂 (6:00)
https://www.youtube.com/watch?v=_vF4bkQk4GM
Für Fortgeschrittene:
More moves: How to shuffle dance | Evelina (3:00)
https://www.youtube.com/watch?v=RECaepj8LkU
Musikidee für mehr Shuffle:
https://www.youtube.com/watch?v=OWoKSVJHRr0 (41:00min)

PS: Shuffle kann SEHR schweißtreibend sein, kann aber zu sehr vielen elektronischen Sachen getanzt werden. Wenn ihr mal kurz euren Puls hochkriegen wollt: 3min Shuffle. 🙂
PPS: Ja, das sieht bei mir auch doof aus. Übung macht den Meister! 🙂

Tag 14
Die 80s are back!

Cindy Crawford - Shape your body (Warm up, ca. 5min - leider nur mit seltsamem Kommentator. Die letzte Minute würde ich als Pummel weglassen. ;)
https://www.youtube.com/watch?v=kSbEkn9b93k

Jazzercise - Move your Boogie Body (ca. 4:00)
https://www.youtube.com/watch?v=4tHmvjptqAI (

Aerobics!!!! (ca. 6:30, sehr schnell, eher aufgewärmt machen)
https://www.youtube.com/watch?v=3Mg0yIbYorg

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1988 - National Aerobic Championship Opening - nicht für ein echtes Training, just for the meme, aber auch zum Freestyle Mithüpfen geeignet! 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=ozoTzkCeO-A

Freue mich auf morgen ;-)

Thema für morgen: Bauchtanz

Ein sanftes Workout-Video mit ganz vielen Basistechniken (11:30): https://www.youtube.com/watch?v=-34ZqBT55q0

und eine kurze Bauchtanz-Variante von Shakiras-Whenever, Wherever zum Nachtanzen: https://www.youtube.com/watch?v=_vtmKAxKwHQ (2:30, aber im Zweifelsfall einfach 2x zur Übung)