Hi,
ich versuche seit 25 Jahren abzunehmen. Alleine ist das fast unmöglich. Zwischenzeitlich war ich mal von meinem Kampfgewicht von 151 kg auf 123 kg runter. Dann kam Corona und Kurzarbeit. Da ich nicht wirklich diszipliniert bin, habe ich dann lieber auf der faulen Haut gelegen, anstatt mich zu bewegen.
Theoretisch weiß ich, wie es geht. Praktisch fehlt mir die Willensstärke das umzusetzen.
Ich würde mich gerne mit euch austauschen, Tipps, Tricks und auch ggf. gemeinsam über Ernährung und Bewegung nicht nur reden, sondern auch machen. Ich wohne im Raum Dortmund und bin mobil.
LG Alex
Bevor ich jetzt inhaltlich antworte....ich glaube der Thread muss verschoben werden... in den Bereich der offen ist für Themen mit Abnahme usw....
So ich sehe jetzt passt alles, dann kann ich Dir erzählen wie ich es mache. Es ist immer ein persönlicher Weg. Ich mache seit einigen Jahren Intervallfasten - hatte bei mir den Grund das ich Prä-Diabetes diagnostiziert bekommen habe. Meine Hausärztin hat mich dann in ein Programm aufgenommen - seitdem werde ich vierteljährlich gecheckt. Zusätzlich fing ich irgendwann an meine Kalorien und die Bewegung zu tracken - das mache ich mit Yazio. Trotzdem war es in den letzten Jahren ohne wirkliche Abnahme. Es ging immer ein wenig runter und dann wieder rauf. Weil ich es nie durchhielt. Irgendwas war immer was mich rausbrachte. Und da ich sowas wie ein Stressesser bin mit einer völlig kaputten Wahrnehmung im Bezug auf Hunger, gab es dann immer Unterbrechungen mit viel ungesundem Essen . Dazu kommt das ich sowieso langsamer abnehme durch die Wechseljahre. Ich habe deshalb jetzt dieses Jahr die Reißleine gezogen und mich zu einer Behandlung mit Wegovy entschieden. Unter ärztlicher Kontrolle. Meine Hausärztin überwacht mich. Mein Tagesablauf sieht jetzt im Grunde wie vorher aus...ich mache weiter Intervallfasten , Tracke weiter Essen Trinken Bewegung... Nur das ich es jetzt schon einige Wochen ohne Unterbrechung durchhalte ohne Probleme. Die Quälerei ...oder sagen wir , meine Quälerei ist weg. Ist ja meine persönliche Sicht und Erfahrung. Ein anderer wird es vielleicht anders sehen. Glücklicherweise vertrage ich das Medikament sehr gut. Ich denke viele von uns wissen genau wie es geht, was passieren muss um wirklich dauerhaft abzunehmen. Der Knackpunkt ist meistens das Durchhalten. Ich denke das man da ansetzen muss..was bringt Dich raus, was passiert da ganz konkret auch mit deinem Körper (Foodnoise, Heißhunger, körperliche Reaktionen) und was kann das abdämpfen bzw dir helfen über diesen Punkt zu kommen und nicht aus dem Takt zu kommen. Vielleicht haben andere da zu anderen Methoden gegriffen als ich... Joga, Meditation, Glas Wasser vor dem Essen, Glucomanat Kapseln und und und... ich hab mich für diesen Weg entschieden
Da für mich die Spritzen ( aus gesundheitlichen Gründen) keine Option sind, muss es ohne gehen.
Ich habe bisher 2x in meinem Leben viel abgenommen. Einmal 35 kg, und 15 Jahre später nochmal 25 kg.
Meist einfach durch Sport und viel Bewegung. So habe ich meinen Grundumsatz gut hoch gehalten und ich mußte nicht ganz so radikal Diät halten.
Zumal ich in jungen Jahren ein heftige Eßstörung hatte und auch heute noch zum "emotionalen" Essen neigen bzw Essen zur Gefühlregulation.
Leider war der Schichtdienst immer ziemlich hinderlich für Regelmäßigkeiten.🙄 Der Nachtdienst hat mich locker 10 kg plus gekostet.
Zuletzt habe ich wieder zugenommen,weil durch die Erkrankung der Sport wegfiel, Wechseljahre, depressive Phasen usw.
Mein Grundumsatz ist halt zu niedrig gerade für die Menge,die ich esse.
Und durch meine Histaminintoleranz ist die Auswahl der Lebensmittel ziemlich reduziert.
Ich esse eh schon ziemlich langweiliges Zeug. Ich müßte mal eine Zucker Karenz Zeit machen 🤔 Müßte 😉
Mein Partner hat gut 20 kg abgenommen, um den Prä Diabetes in den Griff zu bekommen. War ihn absolut wichtig. ( Und das war wohl der wichtigste Motivator)
Sehr regelmäßig gegessen, sehr ausgesucht und vor allem hat er sich an die Intervalle ohne Nahrung gehalten (auch keine Getränke mit Zucker usw) Immer mindestens 5-6 Std Pause zwischen den Mahlzeiten und nix zwischen durch . Zusätzlich Sport, bzw Kraftsport.
Ich halte so lange Zeiten oft nicht durch. Mir wird schnell flau und der BZ geht in den Keller. Meine Problemzeit ist der Abend.
Im Freundeskreis habe ich viele, die mit dem Intervallfasten gut klar kommen.
Und halt mehr Bewegung....
Der Schweinehund ist halt immer das Problem 😉
Viel Glück
Hallo liebe Siegmunde
In deinem Text finde ich mich gut wieder.
Meine Tagesstruktur ist wechselnd, feste Zeiten kaum einhaltbar und Stress wird gerne mit Schokolade kompensiert... 🙄
Ich habe versucht meine Schritte in meinem Bullet Journal zu tracken - neben dem Bandscheibenvorfall auch für meine allgemeine Fitness. Das hat weit über ein halbes Jahr gedauert, bis ich Gehen und Spazieren wirklich verinnerlicht hatte. Und das Tracken macht Spaß.
Mein Ziel von täglich 8000 Schritten ist mittlerweile bei 12000.
Dann habe ich mich einfach beim Yoga angemeldet. War eine Überwindung. Weniger wegen des Gewichts, sondern mit so vielen fremden Menschen zusammen sein.
Zur Zeit versuche ich mich im Meal Prepping. (Der Klang ist für mich schöner als "Vorkochen" 🤭😃). Das klappt gar nicht. Keine Ideen, keine Lust, die Zeit, keine Bilder, keiner der mitmacht. Aber wenn es dann im Kühlschrank steht, klappt es super und der Tag ist echt gesund und ohne Heißhunger oder späten Hunger.
Wenn du da Lust hast, dich mit mir auszutauschen?
Viele liebe Grüße
Guten Morgen Siegmunde und interessierte Rubensgemeinde,
für mich klappt(e) der Weg zu einem gesunden Alltag am besten mit einem konsequent geführten Ernährungstagebuch einschließlich Getränke.
Ein/e DIN A 6 (! wichtig) Kladde bzw ein Notizbuch.
Pro Tag eine Seite!
Einteilung:
Links: Menge in Liter bzw Gramm -> Nahrung abwiegen!
Mitte: Getränk bzw Nahrung
Rechts: Kalorien
Täglich 5 Portionen Gemüse/ Obst.
Täglich mind. 80 Gramm Protein.
Täglich alles ausrechnen - old style mit dem Rechner
- Kalorien/Protein kannst du im Internet nachsehen.
Täglich Sport -habe ich immer schon gemacht u.a. tägl. Radln-
eintragen.
Gewicht und Blutdruck kannst du auch noch eintragen :-)
MfG und viel Erfolg!